減重鹹水雞「這樣吃」不怕胖!營養師認證 揭「鹹水雞食材熱量」
外食想減肥均衡只能一直吃自助餐?怕胖、減重雞這揭鹹怕不健康,鹹水宵夜都不能吃好難受?
想用鹹水雞來控制熱量怎麼算?
吃膩自助餐、樣吃養師想吃宵夜,不怕營養師李婉萍建議可吃「鹹水雞」口味清爽,胖營天熱吃更適合,認證熱量且食材選擇豐富,水雞食材可以均衡,減重雞這揭鹹不過,鹹水點鹹水雞有3大原則 「均衡、樣吃養師蛋白質、不怕纖維」。胖營
李婉萍說明,認證熱量蔬菜類本身熱量就比較低先以肉類及豆製品、水雞食材澱粉製品的減重雞這揭鹹熱量來比,再來看蔬菜區的纖維量來選「低熱量」、「高纖維」的食材。
肉類熱量居然不是最高? 常見鹹水雞食材1份熱量比一比
以下列出常見鹹水雞食材1份的熱量給大家參考:
.100g雞腿:157卡(蛋白質18.5g)
.142g雞胸:151卡(蛋白質33.7g)
.80g雞肝:89卡(蛋白質15g)
.35g雞翅:79卡(蛋白質6.3g)
.25g雞心:48卡(蛋白質3.3g)
.50g雞胗:45卡(蛋白質8.3g)
.140g豆干:225卡(蛋白質24.4g)
.80g豆皮:167卡(蛋白質20.2g)
.75g百頁豆腐:147卡(蛋白質10.1g)
.130g豬血糕:252卡(碳水49.1mg)
.40g馬鈴薯:31卡(碳水6.3mg)
吃飽飯後排便又順暢 鹹水雞蔬菜1份纖維量比一比
.80g木耳:30卡(纖維量5.9g)
.130g筍片:22卡(纖維量3.1g)
.70g香菇:27卡(纖維量2.7g)
.110g花椰菜:25卡(纖維量2.2g)
.75g筊白筍:15卡(纖維量1.6g)
.60g玉米筍:19卡(纖維量1.6g)
.100g小黃瓜:13卡(纖維量1.3g)
.110g白蘿蔔:18卡(纖維量1.2g)
.55g水蓮:9卡(纖維量1g)
.50g四季豆:14卡(纖維量0.9g)
.40g金針菇:15卡(纖維量0.9g)
.70g高麗菜:16卡(纖維量0.8g)
「這些」地雷在鹹水雞居然可以吃?
李婉萍指出,一般會把百頁豆腐列為不能吃的黑名單,但其實百頁豆腐在鹹水雞的份量裡不多,一份百頁熱量並非最高,所以喜歡吃百頁的朋友可以淺嚐即止。至於豬血糕雖是加工品,但因為含有鐵質,偶爾點來吃可以幫補血,適時放寬不用那麼嚴格。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·雞排vs.鹹酥雞,哪個熱量高? 你可能猜錯了!加碼授「4招」有效減油減卡
·滷味攤濃郁香氣讓人無法擋,滷味能當正餐、有營養嗎?營養師警告有1疾病的人少碰為妙
相关文章
金鐘58/一日雙喜! 賴佩霞《人選之人》入圍迷你劇集女配角獎
雙喜臨門!今14)日上午才宣布與鴻海集團創辦人郭台銘搭檔參選2024總統大選的賴佩霞,下午也以台劇《人選之人—造浪者》總統參選人角色林月真一角,入圍第58屆金鐘獎迷你劇集電視電影)女配角獎2024-09-17新台幣匯率貶至「楊金龍防線」?央行總裁:沒有貶值底線|天下雜誌
中央銀行總裁楊金龍今4)日赴立法院財委會報告,多名立委關注近期新台幣匯率每況愈下,今天一早貶破32.4字頭、為逾七年的新低水準,新台幣匯率是否有所謂的「楊金龍防線」?您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀2024-09-17進退場時機難預測?三大技巧,掌握投資最佳買點、賣點|天下雜誌
我曾說過進退場時機不是要去預測,那麼要如何才能搭配好買賣資產的時機呢?您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限篇數閱讀2024-09-17- 聯準會暫停升息,但點陣圖很「鷹」英特爾舉辦創新日,股價為什麼連跌兩天?英國通膨意外下降您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限篇數閱讀2024-09-17
- 随着教育理念进一步革新和新质生产力的逐步推进,教玩具行业也在不断推陈出新,以适应孩子们成长的需求。在即将开幕的中国教玩具之都品牌发展大会暨第三届中国教玩具之都国际博览会上,众多企业将展示出品牌创意新品2024-09-17
本週重點回顧:美國通膨再升溫、蘋果發表會、安謀上市大漲|天下雜誌
9月11日起的這一週,美國公布最新通膨數據,通膨再度升溫,主因是油價上漲;本週蘋果公布iPhone15細節、英國晶片公司安謀上市首日大漲,帶動IPO市場氛圍。以下為本週你一定要關注的5大政經事件:您的2024-09-17
最新评论